Natuurlijk heeft hardlopen overwegend positieve effecten op je gezondheid, juist wanneer je wat ouder wordt. Willy & Paquette maakten een review (overzicht) van de huidige wetenschappelijke kennis en concludeerden dat er echter ook een aantal zaken zijn om op te letten.
Een belangrijke rol is weggelegd voor krachttraining van de kuitspieren, vooral wanneer je eerder spierblessures of een operatie aan heup of knie hebt gehad. Intensieve looptraining, bijvoorbeeld door intervallen of hoogtemeters, remmen de achteruitgang in prestaties die normaal zijn bij de ouder wordende hardloper.
Wil je weten hoe dit in jouw unieke situatie toe te passen, of begeleid worden in het toepassen van deze aanvullende training, dan ben je bij Thaddeus.nl bij de juiste sportieve fysiotherapeut in Lisse.
"Clearly, continued participation in running as one ages is associated with overwhelmingly positive benefits for health. These benefits include preservation of running economy and peripheral cardiovascular factors, and slower rate of age-related declines in VO2 max and muscular strength. Yet, aging is associated with well-known declines in running capacity and running biomechanics, even in the lifelong runner. Regular intense training sessions, and a maintenance of overall running volume, may have protective effects against the decline in multiple physiological and biomechanical aspects of running normally observed with aging. Regular participation in a heavy resistance training is also highly advisable for the Master runner. Resistance training programs should be comprehensive with added emphasis on strengthening the plantarflexor musculature in this special population. Finally, Master runners recovering from plantarflexor injuries or with a past history of hip or knee surgeries may require special consideration to ensure continued participation in endurance running."